50過ぎてもプリケツになれる！筋トレ嫌いのための『音楽にノッてるうちに終われる』楽しくて続けられるシリーズ！お尻を鍛えるとダイエットにも健康にも◎！
【お尻の筋トレには特にプロテインが超重要です！】
自重宅トレ女子の場合、1日あたり0.0012〜0.0015×体重グラム分の
タンパク質摂取は確保しましょう。（多すぎても良くないですが）
たとえば、体重が50kgの場合、毎日60〜70gです。お食事からの摂取をメインにし、
足りない分をプロテインドリンクなどで補いましょう。運動前後の場合は
お食事からよりもプロテインのほうが即効で吸収しやすいので筋肉の助けになります。
運動前や運動直後の30分以内に約20〜30gを摂取が目安。
タンパク質は一度に丸一日部分摂取しても無駄になりますので一回あたり20〜30gです。
プロテインは単にタンパク質ではなく良い品質のものは幾らか
栄養補助食品的な要素やダイエット補助食品的要素もあるので、
お食事タンパク質をメインでプロテインでのタンパク質を適量合わせることを
お勧めします。
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20代から30代は体作りを一切していませんでしたが、
お気に入りのエクササイズのおかげで50代の今の方が
むしろ若い方にも羨ましがられる最高の体になれました。
私はハーフでも何でもない100％日本人ですが
（つまり曲線の作られにくいノッペリ平坦なボディタイプ）、
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このチャンネルに辿り着いた貴方、
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などなど一言でもコメント欄で気軽にシェアして
一緒に楽しく美ボディつくりましょう❗️
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免責事項：
このチャンネル及びチャンネル内の動画の意図は、
私が個人的に50代の女性として現在のボディラインを作るために日々実際に取り組んでいる
自宅トレーニングを皆様にシェアし、本来筋トレ嫌いな私が皆様と繋がることで
お互いに頑張る動機づけになればというシンプルな想いです。
ある意味私自身の奮闘記でもあり、それを見て一緒に楽しんでいただく一種のエンタメなのかもしれません。
従ってこのチャンネル内では私はダイエットコーチや筋トレコーチとして
先生然というポジションで物申すつもりは基本的にございませんのでご了承くださいませ。
そのような指導を必要とされる方は、他のチャンネルや指導者様をおすすめいたします。
尚、直接お会いしてのパーソナルトレーニングとは違い、
このようなビデオを利用して運動するには、健康と安全にご注意の上、
怪我や障害を避けるために、運動する前に医師や専門家に直接健康状態を確認するなど
いくつかの予防措置を講じることをお勧めします。
専門家の監督なしでエクササイズを実行するということは、
あなたがあなた自身の責任でそれらを実行していることになります。
ご不安がある場合、お近くの専門家に直接会って、エクササイズフォームなどに関する
アドバイスを受けてください。 私はこのビデオの結果として生じた怪我や障害について責任を負えません。
また私は医療専門家でもありません。くれぐれもあなたの健康と安全を最も大切に。
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